Techniques d'ancrage

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Préparation et maintien de l'ancrage

 

    1. Déliez les articulations

 
  • À pratiquer idéalement le matin pour réveiller le corps, cet exercice consiste à vous mettre debout, genoux déverrouillés, et à vous tenir droit. Dans un premier temps, les bras sont placés le long du corps et les pieds bien posés au sol et parallèles aux hanches. Vous allez simplement balancer vos bras d’avant en arrière, juste comme si vous aviez besoin de vous défouler après un engourdissement. Gardez bien l’équilibre pendant que vous remuez vos bras. Dès que vous sentez que les muscles de vos épaules sont bien éveillés et détendus, vous pouvez arrêter. Le haut du corps est tonifié, le bas du corps est bien ancré.

Temps: environ 1 minute

  • Déverrouillez toutes vos articulations avec des petits cercles dans les deux sens, en partant des chevilles puis genoux, bassin, épaules, coudes, poignets, jusqu'au cou.

 

    2. Balancez vos bras

Cette pratique est une technique populaire chinoise très ancienne (Technique de Yang Sheng – Entretenir la vie)

  • Tenez-vous debout, les deux pieds à plats, les genoux légèrement fléchis et souples, le bas du dos détendu, le sommet du crâne suspendu au ciel et les deux bras le long du corps.

  • Balancez vos bras d’avant en arrière, pas plus haut que les épaules.

  • IMPORTANT : Les bras restent complètement relâchés et l’élan du mouvement est donné par la poussé que vous exercez sur le sol. Vos jambes s’activent, fléchissent et s’allongent au rythme du balancement. Votre respiration est naturelle.

  • Au bout d’un moment, en vous laissant aller dans le mouvement, vous pouvez décoller les talons quand vos bras sont vers le haut et relâcher le poids de votre corps en redescendant en faisant vibrer votre corps quand vos talons retouchent le sol.

Cet exercice est à faire une cinquantaine de fois

 

    3. Couvrez votre Couronne

Je ne comprends pas parfaitement pourquoi cet exercice de base est si efficace, mais il fonctionne presque toujours. 

  • Lorsque vous ne vous sentez pas ancré(e), placez une main sur la couronne (le sommet) de votre tête. 

C'est tout. Si cela vous aide, fermez les yeux pour éviter les distractions.

Temps : 30 secondes à 1 minute.

 

    4. Concentrez-vous sur vos pieds

  • Technique rapide et efficace. Assis ou debout genoux déverrouillés, placez toute votre conscience sur le fond de vos pieds. 

  • Soyez attentif à toutes les sensations.

Temps : 30 secondes à 1 minute.

 

    5. Respiration du sacrum

  • Quand vous serez en contact avec votre respiration abdominale, commencez à placer cette respiration au niveau du sacrum, comme si vous respiriez à travers votre sacrum.

  • A l’inspiration, vous captez les forces de la terre par votre sacrum et à l’expiration vous diffusez cette force à travers tout votre squelette jusqu’aux extrémités de votre corps.

  • Sentez que toute votre moelle est régénérée, que vos os et votre système immunitaire se renforcent.

  • Après avoir nourri en profondeur votre squelette, laissez toute la force et les nutriments de la terre, qui pénètrent par votre sacrum, se diffuser dans la totalité de votre corps.

  • Ressentez la confiance, l’équilibre et la stabilité qui émane du sol, s’ancrer dans votre conscience.

 
 

Visualisations

    1. Circulation de l'Énergie

 
  • Debout, relaxé, genoux déverrouillés, jambes séparées en ligne avec les épaules. Maintenez les bras étendus de chaque côté du corps au niveau des épaules.

  • Paume de la main gauche tournée vers le ciel.

  • Paume de la main droite tournée vers la terre.

  • Le courant magnétique de la main gauche passe vers le cœur en rechargeant le corps. Le surplus s'écoulant dans la main droite.

Effets : Matin = dynamisant.

             Soir    = détente.

Temps: 2 à 5 minutes.

Références :

F. A. Petter, Feu de Reiki, p.50

Paula Horan, Reiki, Soigner, se soigner, p.63

    2. Le centre de la Terre
 

 
  • Concentrez-vous sur l'énergie de la vie émanant de votre cœur.

  • Imaginez le centre de la Terre. Ce pourrait être un noyau de magma, un cercle de lumière ou tout ce qui vient à l'esprit.

  • Visualisez un faisceau incurvé de lumière ou d'énergie allant de votre cœur vers le cœur de la Terre. Un faisceau d'énergie incurvé complémentaire s'étend du noyau à votre cœur (complétant un ovale pointu). Sentez la connexion entre votre cœur et le noyau de la Terre.

Temps : 2 à 5 minutes.

     3. Le Volcan

  • Debout confortablement, visualisez la lave rouge et lumineuse au plus profond de la Terre. Elle bouillonne de puissance, constamment en mouvement. 

  • Imaginez la lave de la Terre remonter vers le haut, le long de vos jambes jusque dans votre ventre et là, le volcan explose, vous revigore et vous renforce. 

  • En absorbant l'énergie contenue dans la lave, observez l'énergie en mouvement orange-rouge qui tourbillonne dans votre ventre. Ressentez ce pouvoir, toujours disponible pour vous depuis la Terre.

 

    4. L'Arbre​​

  • Vous pouvez pratiquer assis ou debout. L’important est d’avoir les pieds posés bien à plat sur le sol, ce qui crée un contact puissant avec la terre. Pensez à respirer avec le ventre et prenez tout d’abord trois grandes respirations en gonflant le ventre à l’inspiration et en soufflant doucement à l’expiration en contractant le ventre pour faire sortir l’air complètement.

  • Maintenant, les yeux fermés de préférence, vous allez imaginer des racines partir de votre Hara (3 doigts sous le nombril, dans votre ventre), descendre le long de vos jambes, sortir de vos pieds, comme les racines d'un arbre, et commencer à s’enfoncer dans le sol. Ces racines vous relient très profondément avec le sol. Si vous êtes assis, ces racines partent non seulement de vos pieds mais aussi des pieds de la chaise, de vos chevilles, de vos cuisses…

  • Tout en continuant votre respiration profonde, vous imaginez que ces racines sont rouges et qu'elles vont de plus en plus profondément et verticalement dans le sol. Elles sont de plus en plus grosses et

  • À chaque expiration, vos racines s’étendent encore plus loin et encore plus profondément vers le centre de la terreCes racines commencent par englober de plus en plus d’espace, et englobent maintenant votre ville toute entière. Puis votre région tout entière. Votre pays tout entier.​ Vos racines englobent maintenant la terre tout entière et vont jusqu’à son noyau. Elles s’étendent et grossissent encore jusqu’à ce que vous soyez aussi solide qu’un arbre connecté à la Terre.

  • À chaque inspiration, vous laissez la puissante énergie du noyau de la terre, rouge, vive et lumineuse remonter le long des racines jusqu’à vos pieds puis continuer le long de vos jambes jusqu’à la base de votre colonne vertébrale (chakra Racine) et atteindre votre cœur. De là, elle va se diffuser dans tout votre corps.​ Cela vous nourrit et vous donne de la confiance, de la puissance, et de la sérénité.

  • Vous pouvez observez vos sensations autant que vous le souhaitez...

  • Là, bien enraciné, bien ancré dans le centre de la terre, vous allez y déposer une intention sur quelque chose que vous souhaitez voir apparaître dans votre vie. Par exemple, dans le centre de la terre, vous allez émettre l’intention suivante : « je suis en sécurité, ici et maintenant » 

  • Quand vous êtes bien ancré, vous sentez vos pieds bien présents sur le sol et peut-être sentirez-vous l’énergie de la Terre.

  • Quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux et reprenez vos activités

 

"Même lorsque l'on est convaincu de l'importance d'un exercice régulier, rien n'est plus difficile que de l'intégrer dans son quotidien. Encore plus lorsqu'on est déprimé ou stressé."

David Servan-Schreiber